förra veckas träning

Måndag: VILA
Tisdag: Spinning 55 min + Armar
Onsdag: Spinning 55 min + mage
Torsdag: VILA
Fredag: Bröst,rygg & mage + 20 min crosstrainer
Lördag: FM: Morgonpromenad 55 min, Ben + 20 min crosstrainer
Söndag: FM: Morgonpromenad 55 min, EM: Spinning 55 min

Spinningpass: 3
Styrka: 4
Promenader/Powerwalks: 2

Morgonpromenad!

rygg

Träningsvärk i ryggen idag?

...

Ja-a! Jag är så nöjd!

Gårdagens pass;
- Stångrodd - 4 set (+ ca 2 uppvärmningset) supersetat m. framåtlutande hantellyft åt sidan
- Hantelrodd 3 set (dålig kontakt)
- Latsdrag i maskin - 4 set
- Latsdrag i cable - 4 set
- Ländrygg i maskin - 3 set

+ 20 min crosstrainer - 1000 m rodd

SÖNDAG

Snart vankas det rygg/baksida axlar samt cardio, blir göttgöttgött!

Annars så är min fot en aning skadad (ramlade i en trappa i onsdags, jävla klantarsel jag är..) och jag har problem med löpning och att gå, men det stoppar mig icke ;-)

Återkommer med dagens träning senare under dagen.

Ett litet benpass en lördag som denna

5 min crosstrainer (tungt)

- Benspark - 4 set

- 5 min crosstrainer (tungt)

- Utfall i smith supersetat m. knäböj i smith - 4 set

- 5 min crosstrainer (tungt)

- Liggande benpress 4 set

- 5 min crosstrainer (tungt)

- Lårcurl & raka marklyft m. hantlar, 2 set var

Jag gillar det här upplägget grymt mycket! Att växla styrkeövningarna med tung crosstrainer tar bra i benen och håller pulsen uppe passet igenom.

Avslutade även med 3 set mage på pilatesboll.

Visdomsord från Axon

"Är du inte elitidrottare så lev inte som en sådan genom att låta träningen&kosten styra ditt liv. Träna när du själv vill, har lust och har möjlighet för det är först när man längtar efter träningen och den förknippas med glädje som resultaten börjar komma och detta gäller även för en elitidrottare."

/Axon

http://axon.blogg.se/

onsdag = vila

Endast två träningspass förra veckan (jag hade påsklov och var bortrest 2-3 dagar), dock blev det mycket vardagsmotion i form av promenader.

Även om jag inte uppdaterat på ett tag så har träningen blivit av, såklart. Hitills denna veckan:

Måndag: Gym: Löpning 5 km på löpband, Ben & Mage (träningsvärk, check!)
Tisdag: FM: Gym: Axlar & Bröst (träningsvärk, check) EM: Spinning 55 min

och idag är det Onsdag, och vilodag för min del, passar därför alldeles utmärkt med att få lite plugg gjort, 5 veckor kvar till sommarlovet..

Blev en hel del godis i påsk

ciao!