Dagens..

TRÄNING: Löpning 5 km - Ben/Rygg/baksida axlar

SOL: 15 min solarium

KOST:
 Frukost: Rågflingegröt m. proteinpulver & keso, 2 finn crisp m. philadelphia
Innan träning: P-drink
Efter träning: Kesomackor & P-drink
Middag (på resturang): Bamseportion Stekt ris m. kyckling
Kvällsmål: Kesella, minimjölk & jordgubbar
Övrigt: Läkerol, tuggummi & pepsi max

rastlös

Efter sex dagar av vila på grund av halsont + festande körde jag idag ett löppass på 45 minuter, 7,5 km totalt, skulle kört milen men jag kände att kroppen inte skulle palla hela vägen, huvudet var tungt och benen likaså + illamående på det, gr8.. Men det gick ju bra ändå!

Har varit hemma ett tag och blev lite rastlös så jag passade på att pressa lite mage också ;-) Benlyft & crunches is tha shieeeat.

Och där har vi den.

Nu: Smoothiee

Jag gillar Ullared..

 

..för där har dem nämligen proteinpulver för drygt 100 spänn! Smakar himmel. Inte för att himmeln skulle smaka typ vanilj men ni fattar grejen.

Dagens träning skulle ha blivit en sväng till gymmet för rygg triceps & biceps, men icke. Det var stängt! Så det fick bli en cykeltur till ett motionspår i närheten där jag sprang/joggade 5 km & så cykeltur hem + 2 magövningar. Och så en proteindrink gjord på lättmjölk på det. Slurp!

woopsi

Ett tag sen jag skrev här, ja. Men här kommer dagens träningspass:

5 km i terräng - backintervaller x6 & slutligen 2,5 km nedjogg. underbart!

 

Från och med nu kommer löpningen ligga i fokus inför kommande lopp, Tjejmilen är jag anmäld till, precis som förra året. Längtar redan!  Styrkan tar jag som den kommer, kommer köra det jag känner för, 3-split förmodligen.

Veckans träning, hittills:

Måndag: FM: Morgonpromenad/jogg 50 min, Spinning 55 min + ben (lätt snabbt pass)
Tisdag: Löpning 15 min + biceps & triceps
Onsdag: Spinning 55 min + lätt rygg

Och så var det Torsdag och jag drar iväg på ett litet äventyr i några dagar :-)

***

 

Ett litet benpass & spinning på det låter inte helt fel?

gårdagens pass

* Raka marklyft m. hantlar - 4 set

* Rumpspark i maskin - 3 set

* Utfall m. hantlar - 4 set

* Lårcurl - 3 set

+ ländrygg i maskin - 3 set

Innan detta körde 45 min spinning också, grymt! Idag är det vila på schemat och nu ska jag tillbaka till skolan för veckans sista lektion, hälsopedagogik.

jaa

Blev några ryggövningar, sedan tog min energi s l u t och eftersom träning ska vara roligt för mig bestämde jag mig för att gå hem.

Man kan inte alltid vara på topp och det kommer fler dagar. Punkt.

seg jobbig onsdag

Usch, ingen rolig dag idag heller. Blev dock en grym powerwalk före frukosten imorse i 60 minuter prick, det är dagens enda positiva än så länge.

Jag känner mig bara trött, ensam, deppig och orkeslös..blää. Bokade av mig från spinningen och känner mest för att ligga i soffan hela kvällen med en godispåse och bara vara så jävla lat. Fast nej, drar nog till gymmet ändå och pumpar lite rygg & baksida lår :D

 

Nödlösningen?

Spinning + biceps + triceps + mage

Yes, där har vi uppdateringen om kvällens träningspass. Började med 55 minuters tung, men rolig Spinning, in i omklädningrummet för ½ p-drink & ½ banan och så ut till gymmet där vikterna väntade. Mm-m!

Den här usla Tisdagen blev plötsligt så mycket bättre. Tänk vad lite träning kan göra för kropp och själ. Jag kommer sova som en gud inatt. Underbart!

En liten notering till mig själv: Träna upp min hållning (!!!)

förra veckas träning

Måndag: VILA
Tisdag: Spinning 55 min + Armar
Onsdag: Spinning 55 min + mage
Torsdag: VILA
Fredag: Bröst,rygg & mage + 20 min crosstrainer
Lördag: FM: Morgonpromenad 55 min, Ben + 20 min crosstrainer
Söndag: FM: Morgonpromenad 55 min, EM: Spinning 55 min

Spinningpass: 3
Styrka: 4
Promenader/Powerwalks: 2

Morgonpromenad!

rygg

Träningsvärk i ryggen idag?

...

Ja-a! Jag är så nöjd!

Gårdagens pass;
- Stångrodd - 4 set (+ ca 2 uppvärmningset) supersetat m. framåtlutande hantellyft åt sidan
- Hantelrodd 3 set (dålig kontakt)
- Latsdrag i maskin - 4 set
- Latsdrag i cable - 4 set
- Ländrygg i maskin - 3 set

+ 20 min crosstrainer - 1000 m rodd

SÖNDAG

Snart vankas det rygg/baksida axlar samt cardio, blir göttgöttgött!

Annars så är min fot en aning skadad (ramlade i en trappa i onsdags, jävla klantarsel jag är..) och jag har problem med löpning och att gå, men det stoppar mig icke ;-)

Återkommer med dagens träning senare under dagen.

Ett litet benpass en lördag som denna

5 min crosstrainer (tungt)

- Benspark - 4 set

- 5 min crosstrainer (tungt)

- Utfall i smith supersetat m. knäböj i smith - 4 set

- 5 min crosstrainer (tungt)

- Liggande benpress 4 set

- 5 min crosstrainer (tungt)

- Lårcurl & raka marklyft m. hantlar, 2 set var

Jag gillar det här upplägget grymt mycket! Att växla styrkeövningarna med tung crosstrainer tar bra i benen och håller pulsen uppe passet igenom.

Avslutade även med 3 set mage på pilatesboll.

Visdomsord från Axon

"Är du inte elitidrottare så lev inte som en sådan genom att låta träningen&kosten styra ditt liv. Träna när du själv vill, har lust och har möjlighet för det är först när man längtar efter träningen och den förknippas med glädje som resultaten börjar komma och detta gäller även för en elitidrottare."

/Axon

http://axon.blogg.se/

onsdag = vila

Endast två träningspass förra veckan (jag hade påsklov och var bortrest 2-3 dagar), dock blev det mycket vardagsmotion i form av promenader.

Även om jag inte uppdaterat på ett tag så har träningen blivit av, såklart. Hitills denna veckan:

Måndag: Gym: Löpning 5 km på löpband, Ben & Mage (träningsvärk, check!)
Tisdag: FM: Gym: Axlar & Bröst (träningsvärk, check) EM: Spinning 55 min

och idag är det Onsdag, och vilodag för min del, passar därför alldeles utmärkt med att få lite plugg gjort, 5 veckor kvar till sommarlovet..

Blev en hel del godis i påsk

ciao!

Godmorgon!

Ett benpass väntar, blev inget av det igår då jag fick något lustigt migränanfall under löpturen, riktigt obehagligt! Alltså blev det ingen spinning heller.

Men nu blir det ett nytt försök: BEN!

Mellanmål

 

+

Påsklov!

Äntligen, säger jag bara! Detta ska firas, en löptur i den underbara solen ska hinnas med, har bokat in mig på spinning också men jag vet inte om jag känner för att vistas i en dunkel träningslokal när solen skiner utanför? Iofs är detta passet bara 45 minuter så jag kanske går iallafall, nu är detta inte föränn ikväll så jag har tid att tänka efter ett tag till ;-) Hade tänkt mig ett benpass idag också, haha! Det blir tiiight men jag får se hur jag gör.

puss på er

Armar

 

Japp japp japp! Nu började det fanimej bli dags att lyfta rumpan från soffan och klä på sig lite vettiga kläder (läs: träningskläder), så jag kan dra till gymmet och köra ett armpass!

Gogogo!

(Åh just det, blev en morgonpromenad på 50 min imorse, booyah jag är så grym!!)

Powerwalk & proteinpannkaka

Det blev en powerwalk på dryga timmen till slut, mycket skönt!

När jag kom hem var jag sugen på något gott..och kom på idén att göra en proteinpannkaka, och den blev ju inte helt misslyckad inte.

 Ser ju inte alltför aptitligt ut dock, haha!

Receptet
- 4 äggvitor,
- ½ dl vaniljproteinpulver
- En matsked kvarg som
Jag blandade ihop alltihop till en jämn smet och sedan stekte jag den på medelvärme tills den fått en fin yta, slängde på lite blåbär också som fick smälta medans den stekte, mums! Serverade med keso och kanel också.

tuesday

Hade planer på en löptur idag, eventuellt lite styrka här hemma efteråt. Men, jag är trött men ändå inte, träningssugen men ändå inte.

 

Hur ska jag ha det egentligen?

one for the paper two for the money

Dags att gå upp till gymmet och köra igenom ryggen + baksida lår, wii! Blir nog cardio efteråt också, måste få bort lite flerre till beach 11 aight?

 

Förövrigt har jag ju bränt mig i ansiktet rätt rejält, ser ut som en tomat..Kul.

Morgonpromenad 48 min, check!

Dagens kost & träning 17/6

Frukost: Kvarg/Kesoblandning m. ett äpple + kaffe & berocca
Lunch: Grillad fläskytterfilé m. vitkålssallad,soltorkade tomater, fetaost & rödlök + keso
Innan träning: ½ banan
Axlar ca 50 min
Efter träning: ½ banan & ½ proteindrink

Sprang/Joggade 48 min

Efter träning: En proteinbar + ½ proteindrink
Middag: Hemlagade köttbullar ( ca 8-9 st), Vitkålsallad m. soltorkade tomater & keso

Underbara söndag!

Jag har haft en sjukt bra söndag. Sov länge, åt frukost med päronen, har legat ute och solat, övningskört, ätit grillat och såklart..tränat!

Dagens träning blev ett kort axelpass på gymmet (ville ju inte vara där allt för länge med tanke på det fina vädret) och därefter en skön mysjogg längs med vattnet, magiskt och helt utan krav och måsten, som det ska vara med andra ord :) Det blev hur som helst en runda på 48 minuter och 560 förbrukades!

Nu har jag precis kommit ut ur duschen och ska käka middag. Mammas köttbullar, mums!

Gång på gång glömmer jag hur underbart det är att springa!

Löpning 50 min (blandad jogg,snabb löpning x6 olika intervaller)

Styrka (på mitt vardagrumsbord haha)

* Liggande benlyft supersetat med: crunches & benvridningar

+ plankan

nu kör vi!

 

Löpning it is! 

thank god it's friday

Skolan avklarad för dagen och med mellis i magen och kaffet bredvid mig ligger jag och funderar ut dagens träning. Hade i baktanke att dra mig till gymmet meen nu blev jag helt plötsligt sugen på löpning utomhus, vädret är ju underbart idag!

Jag får fundera ett tag till innan jag bestämmer mig helt enkelt!

Spinning + ben + mage

Då kör vi!

Onsdag och ny blogg

Hej hej! Jag har nu valt att börja blogga om min träning här istället för metrobloggen, av den enkla anledningen att jag inte kommer in på min gamla blogg. Haha!  Min gamla blogg hittar ni på adressen Metrobloggen.se/Elinstraning

Onsdagar brukar för det mesta innebära vila för min del, och så är det också denna onsdagen, bortsett från att det blir en powerwalk senare ikväll, wii!

Gårdagens träning blev förövrigt spinning 55 min och armar efter det, jag har träningsvärk idag. Med andra ord: Allt är i sin ordning!